Night może malutka nie jestem, ale jednak przy takim wzroście z kcal to nie poszaleje %-) a jeść lubię ;-) Bziu sama jestem zdziwiona, bo jak wcześniej chodziłam na siłownię to inaczej to wyglądało, a teraz jak u Nighta, wszechobecna gimbaza %-) 21.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x15-20 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył [...]
[...] za miłe słowa };-) Maria masz rację, jestem bardzo wymagająca, ponieważ patrzę przez pryzmat sylwetki, którą kiedyś miałam i do takiej dąże :-) I nie mam wcale na myśli jakieś trudnego do utrzymania niskiego bf ;-) Był taki etap, gdzie czułam się świetnie i wyglądałam fajnie, a żadnego zarysu brzucha nie było, jednak całość wyglądała bardzo [...]
Tak, zobaczymy jak się dalej wszystko potoczy, ale puki co to : forma diety + trening pozostanie taki sam do okresu aż się zacznie zimniej robić - wrzesień/ październik, podobnie jak teraz celem jest redukcja-wytrzymałość. Potem masa, ale co i jak, to dopiero w przyszłości. Nauka szybkiego siadania : dzieci zaczynają to robić w odpowiednim dla [...]
[...] rozpoczeciu roku. Bo jeszcze obciazenie jade kupic, 4x10kg. Nie no az tak zle nie jest ze spedza sen z powiek :P Ok bede sluchal , moze pare bledow mi sie zdarza robic tak jak np nie wazyc dobrze jedzenia ale to tez naprawie. rr-28 Ok i tak bede robic, wiem ze mieso sie kurczy a ww powieksza ale nie mialem pojecia ze tak trzeba wazyc Dzieki za [...]
Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]
[...] uginania ramion ze sztangą jedna seria skada się na 7x7x7 czyli 21 powtorzeń ruch od początku do połowy pierwsze 7 od połowy do końca drugie 7 i całość 7 czyli 21 nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa fachowo :) Mogą to zamienić na zwykłe uginianie ramion. Skoro nie można robić jednego ćwiecznia na biceps i triceps na jednej serii mogę to [...]
[...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]
Właśnie oglądałam Twoje filmiki ;-) wyglądasz jak szczuplaczek ;-) a tak btw sprawdził Ci ktoś te filmiki, bo ja martwy ciąg robię inaczej tzn "szuram" sztangą praktycznie po nogach jak się podnoszę. Nie sugeruj się oczywiście, bo ja tez moge robić źle, bo wykonuję trening dopiero 2 tydzień, aczkolwiek wydaje mi się, że sztanga powinna być jak [...]
[...] 15<13<11<9 (z zatrzymaniem) * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 * Szrugsy przerwa 15s Już i tak kombinuje jak mogę aby tylko coś poruszyć tą partię. I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny. To wynika w dużej [...]
[...] 15s max / 60s odpoczynek / 5 minut schładzania... To chyba HIIT? Jadę tym programem : http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy Poziom wytrenowania - ująłbym jako początkujący++ (na siłowni jest jakiś staż, ale więcej go na basenie, bieganiu, rowerze). Źle ująłem pytanie : Moim celem jest jak najszybsza strata BF. Czy lepiej [...]
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
Witam, jak powinien wyglądać trening mięśni głebokich? Zalecił mi je fizjoterapeuta, bo mam problemy z kręgosłupem, z tym że nie powiedział jak często je robić. Czy ćwiczenia z tego postu wystarczą?: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html
[...] jest smaczniejsze,szczegolnie jajecznica na masle pychaaaaaaaaa, nie moge sie doczekac sniadania rano tak mi smakuje , jedyny minus to jest moczenie straczkowych oraz efekty jakie na mnie mialy ale odkad zaczelam jesc enzymy to jest duza ulga, chociaz teskni mi sie za ryzem ktory bardzo lubie. co do zupy, wywar jest zrobiony ale nie moglam sie [...]
[...] reke 4.bulgar 4x10 5kg na reke BIC 1.3x21 12/12/12 2.uginanie pol lezac 3x10 8/8/8 - no i troche zawiedzona bo MC nie poszlo, nie dalam rady stufki podniesc, czulam sie tak jak piwerwsze podejscia robilam, z pewnoscia to ta przerwa, wiem ze potrafie wiec z pewnoscia powrot do regularnych treningow pomoze - lubie ten rodzaj przysiadow robic, bo [...]
Poboli, poboli i przestanie, cudów nie ma. Następnym razem ci panowie jak spotkają swojego nowego "kolegę" już będą wiedzieć co robić, cóż bandyta zawsze w tym kraju ma lżej, co zrobić oto Polska właśnie. Bo taka właśnie funkcja tej broni- ma poboleć i przestać. Podchodząc tak do sprawy skuteczny będzie jedynie strzał z broni palnej w [...]
Hej, Tak jak pisalam wcześniej, robię trening z piłką 3 serie po 12 powtórzeń (mam za sobą 2 - piątkowy i niedzielny). W sobotę poszliśmy na dosyć długi spacer (5-6 km). Dziś tradycyjnie do pracy na piechotę i powiem Wam, że mocno się zaskoczyłam bo szłam z włączonym gps i wyszło że do pracy w jedną stronę mam nie 2,5 km jak mówił wujek Google, a [...]
[...] jeden wieczor nie ma.. Wiesz Sihaja ma racje z ym bialkiem. Ty mozesz spokojnie wiecej bialka wrzucic, w koncu chcesz masowac, to dawaj, chyba, ze sie boisz nadmiaru. A jak mysle, ze jak chce sie czyste miesnie robic to wlasnie trzeba kalorie w bialku dobijac, a nie w tluszczu, bo ty musiales sobie tluszczu dodac, by wyrobic kalorycznie. [...]
Wody jak nie było, tak nie ma... wściekła jestem... jutro ostatnia szansa, żebyśmy nie zostali bez wody na święta... czuje się jak bez ręki. Dziś w diecie zawirowania - tzn trzymam się tego co zaplanowane, jednak kolejność posiłków wypadła inaczej ze względu na późną pobudkę i czas treningu. Trening dziś wypadł całkiem przyzwoicie. Jestem [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
